Melatonin

Was ist Melatonin?

Melatonin steuert den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus. Der Körper bildet es in der Zirbeldrüse, besonders am Abend und bei Dunkelheit. Helles Licht hemmt die Produktion. So merkt der Körper, wann es Zeit zum Schlafen ist. Melatonin hilft beim Einschlafen und fördert einen erholsamen Schlaf. Viele Menschen nutzen es bei Jetlag, Schichtarbeit oder Schlafstörungen. Auch als Nahrungsergänzungsmittel ist es weit verbreitet.

Wie entsteht Melatonin im Körper?

Die Zirbeldrüse im Zwischenhirn stellt Melatonin aus Serotonin her. Serotonin entsteht aus Tryptophan – einer Aminosäure. Wer sich gesund ernährt, Sport treibt und viel Tageslicht tankt, unterstützt die Serotonin-Produktion.

Daten & Fakten

Funktion von Melatonin im Körper

Melatonin findet sich bei Menschen, Pflanzen und auch Tieren. Es hat die Aufgabe für den Organismus bedeutsame Hormone auszuschütten. Melatonin steuert somit zahlreiche Funktionen, die der Körper zum Leben benötigt.

Unter anderem dockt das Hormon an gewissen Bindungsstellen an. Diese befinden sich im Gehirn und in den Blutgefäßen. Manche Punkte sind mit dem Immunsystem verbunden. Wird es dunkel, ruht der Organismus. Folglich fährt der Körper den Verbrauch von Energie herunter. Auch der Blutdruck und die Temperatur des Organismus sinken. Im Vergleich dazu wird das Immunsystem stärker aktiviert.

Melatonin sorgt zudem für die Ausgabe von Sexualhormonen und beeinflusst das Gedächtnis. In der Nacht ist der Spiegel des Botenstoffs bis zu zwölfmal höher als am Tag.

Was ist ein Melatoninmangel?

Melatonin als Schlafmittel: Melatonin-Spray und Co.

Frei verkäufliche Melatonin-Produkte gibt es in Deutschland nur mit bis zu 0,5 mg pro Dosis. Viele dieser Produkte sind Sprays oder Lutschtabletten. Sprays gelten als besonders schnell wirksam, da das Melatonin über die Mundschleimhaut direkt ins Blut gelangt. Höhere Mengen – egal ob Spray oder Tablette – zählen als Arzneimittel und brauchen eine Zulassung.

Ärzte verschreiben dann Mittel wie Circadin oder Slenyto, meist in Tablettenform. Sie helfen gezielt bei Insomnie, also Schlafstörungen ohne erkennbare körperliche Ursache. Für andere Beschwerden sind sie nicht zugelassen. Apotheken führen solche Präparate nur selten, auch weil die Regelungen je nach Bundesland unterschiedlich streng sind. Im Ausland findest du stärkere Melatonin-Produkte oft frei verkäuflich. Doch viele davon sind überdosiert oder schlecht geprüft – hier lohnt sich Vorsicht.

Melatonin in Nahrungsergänzungsmitteln

Melatonin kommt manchmal in Nahrungsergänzungsmitteln vor. Besonders in den USA ist das Hormon beliebt und daher in vielen Präparaten enthalten. Die Supplemente sind meist in Supermärkten oder Drugstores frei erhältlich. Im Internet bekommen Interessierte ebenso entsprechende Produkte zu kaufen.

Da ergänzende Präparate außerhalb der EU oftmals niedrigeren Qualitäts- und Sicherheitsstandards entsprechen, wird vom Kauf ausländischer Präparate abgeraten. Häufig sind ausländische Produkte überdosiert, schlecht verträglich und kaum geprüft. In einigen Fällen finden sich im Internet Fälschungen gewisser Supplemente, die schädliche Stoffe enthalten und die Gesundheit gefährden können.

Melatonin Booster

Melatonin Booster sind frei vom Botenstoff. Diese sind nämlich darauf ausgelegt, die Menge des Schlafhormons im Organismus zu steigern. Somit soll ein Booster die Herstellung von Melatonin ankurbeln. Diese Wirkung wird durch die Aufnahme von Extrakten aus Lebensmitteln erzielt, die Tryptophan enthalten. In einigen Präparaten wird sogar pures Tryptophan angeboten. Beide Produktvarianten gibt es in Deutschland ohne Rezept zu kaufen.

Melatonin & Nebenwirkungen

Melatonin kaufen: Darauf solltest du achten

Bevor du ein Präparat kaufst, überlege dir gut, welches am besten zu dir passt. Achte dabei auf folgende Punkte:

• Dosierung: Je nach Ziel 1–10 mg täglich – sprich vorher mit deinem Arzt.
• Inhaltsstoffe: Vermeide unnötige Zusätze wie Farb- oder Konservierungsstoffe.
• Darreichungsform: Tabletten, Tropfen, Kapseln oder Melatonin-Spray – wähle, was zu dir passt.
• Herkunft: Bevorzuge Produkte aus der EU – die gelten als besonders sicher.

Einnahme & Sicherheit

Nimm Melatonin wie vom Arzt oder laut Packung empfohlen. Kaufe nur bei vertrauenswürdigen Quellen. Auf dem Markt gibt es viele unseriöse Anbieter. Diese offerieren den Botenstoff als rein pflanzliches Präparat. Dies hat zur Folge, dass Verbrauchern signalisiert wird, dass Produkte mit dem Hormon harmlos sind. Bei der Einnahme von pflanzlichen Ergänzungsmittel kann es ebenso schwere Nebenwirkungen geben, wie bei dem Einsatz von klassischen Medikamenten.

Seriöse Produkte erkennst du an einer Apothekenzulassung, klarer Herkunft und deutscher Kennzeichnung.

Weitere Anwendungsgebiete

Einsatz gegen Krankheiten

Zurzeit liegen keine wissenschaftlichen Belege für die Wirksamkeit von Melatonin bei bestimmten Erkrankungen vor. Experten prüfen aktuell die Wirkung des Hormons bei Krankheiten wie Parkinson und Epilepsie.

In kleineren Studiengruppen haben Forscher den Effekt von Melatonin auf Krebs geprüft. Hierbei kam es jedoch nicht zu eindeutigen Ergebnissen. Zum Teil liegt dies darin begründet, dass die Anzahl an Patienten zu gering oder heterogen war. Aus diesem Grund planen Forscher entsprechende Studien placebo-kontrolliert, doppelblind und mit einer größeren Menge an Teilnehmern zu wiederholen.

Melatonin in Anti-Aging Produkten

Laut klinischen Tests wirkt örtlich aufgetragenes Melatonin besser als oral eingesetzte Botenstoffe. Das liegt daran, dass orale Präparate nur in geringen Mengen in das Blut gelangen und deshalb eingeschränkt auf die Entwicklung der Haut Einfluss nehmen. Äußerlich eingesetzt kann Melatonin ein Feuchtigkeits-Depot in der obersten Hautschicht erzeugen. Aus diesem Grund kann das Hormon eine starke Wirkung auf antioxidative Prozesse haben.

Melatonin als Diät-Mittel

Häufig wird Melatonin als ein Diät-Mittel angepriesen. Bislang gibt es keine Studien an Menschen, die entsprechende Beweise liefern. Im Journal of Pineal Research finden Verbraucher Informationen zum Effekt von oral verabreichtem Melatonin an Ratten. Es zeigt sich, dass die Supplementierung des Botenstoffs dabei helfen kann, das Gewicht zu kontrollieren. Da es sich um ein Experiment an Tieren handelt, ist es jedoch fraglich, ob die Resultate auf den Menschen reproduzierbar sind.

Melatonin für Kinder und Jugendliche

Während Circadin für Erwachsene vorgesehen ist, kommt Slenyto speziell bei Kindern und Jugendlichen zum Einsatz – schon ab einem Alter von zwei Jahren. Das Präparat dient primär zur Behandlung von Insomnie, also Einschlaf- und Durchschlafstörungen. Ärzt:innen verschreiben es zudem off-label bei bestimmten neurologischen oder genetischen Erkrankungen, zum Beispiel:

• Smith-Magenis-Syndrom
• Autismus
• Kognitiven Behinderungen
• Gaumen- oder Lippenspalten
• Herzfehlern
• Verbogene Wirbelsäule

Vorteile (Liste)

Nachteile (Liste)

FAQ