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Aktualisiert am 22. November 2023
Veröffentlicht am 16. August 2023
Martin
Martin lebt beinahe im Tor zur Welt, also ganz in der Nähe des Millerntor-Stadions. Martin ist studierter Soziologe und gelernter Werbetexter. Das Thema Schlaf hat er in jungen Jahren verschlafen. Doch jetzt als reifer Silver-Surfer ist er tief eingetaucht in das rätselhafte Dunkel der nächtlichen Ruhepause. Immer, wenn er dort auf spannende Geschichten trifft, schreibt er sie auf. Für den Snooze-Blog. Für Euch. Für eine gute Nacht.⏰ Das Wichtigste in Kürze
- Der Körper verbraucht rund um die Uhr Energie.
- Dieser Grundumsatz findet auch im Schlaf statt, um die Organe zu versorgen und die Körperfunktionen zu gewährleisten.
- Deshalb verbrennt man auch im Schlaf Kalorien.
- Eine gute Schlafqualität ist die Grundlage, um optimal Kalorien zu verbrennen.
So viele Kalorien verbrennst Du im Schlaf
Gut geschlafen? Das ist schön. Noch schöner ist: Du hast im Schlaf Kalorien verbrannt. Doch wie viele Kalorien verbrennen wir eigentlich im Schlaf? Das wollen wir uns im folgenden Beitrag genauer ansehen.
Der Schlaf im Allgemeinen
Schlaf ist für das Überleben notwendig. Das wird beim Schlafentzug deutlich. Kognitive Funktionen geraten durcheinander. Es kommt zu Gewichtszunahme und Zellschäden. Ausreichender Schlaf bewahrt davor.
Ohne die regelmäßigen Pausen ist unser Leben in Gefahr. Während wir schlafen, begibt sich unser gesamter Organismus quasi in einen Wartungs- und Reparaturmodus. Stoffwechselprozesse werden optimiert. Beschädigte Zellen und Muskeln erneuern sich. Das Gehirn ordnet Verknüpfungen neu. Unnütze Eindrücke und Informationen müssen entsorgt werden. Ebenso wie schädliche Stoffwechsel-Abbauprodukte.
Das alles verbraucht Energie. Genauer gesagt Ruheenergie.
Dieser Grundumsatz ist die Energie pro Zeitspanne, die ein Organismus für seine Aufrechterhaltung benötigt.
Wie viele Kalorien verbrennst Du beim Schlafen?
Allgemein und für jeden Menschen verbindlich kann man den Kalorienverbrauch des Grundumsatzes nicht angeben. Er ist von Mensch zu Mensch verschieden. Der Verbrauch hängt u.a. ab von Alter, Geschlecht, Körpergewicht, Körpergröße, Muskelmasse, Wärmedämmung durch Kleidung sowie Gesundheitszustand.
Eine geläufige Methode, den Verbrauch zu berechnen, ist die sogenannte Harris-Benedict-Formel. Sie lautet:
Frau: 655,1 + (9,56 × Gewicht in kg) + (1,85 × Größe in cm) – (4,7 × Alter in Jahren)
Mann: 66,5 + (13,75 × Gewicht in kg) + (5,0 × Größe in cm) – (6,76 × Alter in Jahren)
Man erhält so den durchschnittlichen Grundumsatz des Tages. Geteilt durch 24 dann den Stundenverbrauch. Multipliziert mit 8 dann den durchschnittlichen Kalorienverbrauch pro Nacht.
ABER: Wie ausgeführt, ist das eine Berechnung, die erstmal nur grobe Orientierungswerte liefert. Denn viele Faktoren wirken auf den Energieverbrauch ein. Sie sind individuell sehr verschieden.
Kann man den Kalorienverbrauch im Schlaf beeinflussen?
Der Schlaf dient der Erholung und nicht der Gewichtsabnahme. Deshalb solltest Du auf eine gute Schlafqualität achten und Dich nicht mit Gedanken zur Gewichtsabnahme quälen. Ist die Schlafqualität gut, verbrennst Du die Dir entsprechende Anzahl an Kalorien.
Insofern ist es sinnvoll, auf die Schlafhygiene zu achten. In diesem Artikel über Schlafhygiene kannst Du Dich informieren, was es mit diesem Begriff auf sich hat.
Einige Tipps aber schon einmal an dieser Stelle:
- Das Schlafzimmer sollte kühl, ruhig und dunkel sein.
- Licht”konsum” vor dem Schlafengehen reduzieren.
- Regelmäßigen Schlafrhythmus einhalten.
- Koffein- und Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen möglichst vermeiden.
- Keine schweren Mahlzeiten vor dem Zubettgehen.
- Tagsüber ausreichend bewegen.
Erfahrungsgemäß verbessert sich die Schlafqualität bereits, wenn diese Tipps umgesetzt werden. Das ist dann auch gut für den Kalorienverbrauch während der Nacht.
FAQ
Das ist von Mensch zu Mensch verschieden und hängt an Faktoren wie Alter, Geschlecht, Körpergewicht, Körpergröße, Muskelmasse. Eine 70 Kilo schwere Person, die ca. 8 Stunden schläft, verbrennt ungefähr 500 Kalorien.
Im Schlaf benötigt der Körper Ruheenergie. Dieser Grundumsatz ist die Energie pro Zeitspanne, die ein Organismus für seine Aufrechterhaltung benötigt. Wach ist man aktiver und verbraucht in der Regel mehr Energie.
Das ist individuell verschieden. Abhängig ist es u.a. von Faktoren wie Alter, Geschlecht, Körpergewicht, Körpergröße, Muskelmasse. Eine 70 Kilo schwere Person, die ca. 7 Stunden schläft, verbrennt ungefähr 440 Kalorien.
